A. 膝蓋直立 面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體! B. 膝蓋向外倒 立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。 C. 膝蓋回到原來姿式 向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。 ---------------------------------------------------------------------------------------
A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體! B. 挺腰保持七秒 肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒! C. 膝蓋併攏保持七秒 腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。 ---------------------------------------------------------------------------------------------
A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊! B. 將手臂上舉至耳側 雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。 C. 手臂畫弓形慢慢放下 將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。 --------------------------------------------------------------------------------
A. 臉朝上平躺 在胸部下方墊一個枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放鬆不要用力! B. 萬歲姿勢 雙手慢慢向上舉,放到耳邊。手指盡量伸展,同時進行腹式呼吸。 C. 維持10秒鐘 維持B的姿勢,同時慢慢進行腹式呼吸,保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣,讓身體放輕鬆。 --------------------------------------------------------------------------------------------